Trezirea de dimineata

• 2 pahare de apa plata de izvor

Micul dejun

• O omleta din 3 albusuri de ou si un ou intreg sau o bucata de somon fiert in aburi
• 1/2 ceasca de cereale de ovaz, fierte (nu cereale instant)
• 1 felie de pepene sau 1/4 ceasca de fructe de padure proaspete
• 2 pahare de apa plata de izvor

Pranz

• 150 – 200 grame de somon fiert sau la gratar (sau ton conservat in apa)
• 2 cesti de salata verde, preparata cu zeama de lamaie, 1 lingurita de ulei de masline si ierburi
• 1 felie de pepene sau ¼ ceasca de fructe de padure proaspete
• 2 pahare de apa plata de izvor

Gustarea de dupa-amiaza

• Un iaurt natural, mic
• 4 migdale proaspete, neprajite
• 1/2 mar verde
• 2 pahare de apa plata de izvor

Cina

• 150 – 200 grame de somon fiert sau la gratar (sau ton conservat in apa)
• 2 cesti de salata verde, preparata cu zeama de lamaie, 1 lingurita de ulei de masline si ierburi
• 1 ceasca de sparanghel, broccoli au spanac la aburi
• 1 felie de pepene sau 1/4 ceasca de fructe de padure proaspete
• 2 pahare de apa plata de izvor

Gustarea de seara (inainte de culcare)

• 2 felii subtire de friptura de piept de pui sau un iaurt natural, mic
• 1/2 de para sau de mar verde
• 3-4 migdale crude sau masline
• 2 pahare de apa plata de izvor