Fructele au zero puncte (sunt permise orice fel de fructe), cu mentiunea ca fructele in coaja lemnoasa, precum migdalele, arahidele, nucile, cajuul, fisticul, alunele de padure au mai multe calorii, deci la 30 de grame consumate se primesc patru puncte.

Legumele (de ex.: salata verde, varza, sparanghelul, morcovii, castravetii) primesc zero puncte, exceptie facand rosiile (doua puncte) si cartoful (10 puncte).

Lactatele primesc puncte, insa asta nu inseamna ca trebuie excluse din regimul alimentar deoarece sunt bogate in calciu si vitamine esentiale. La un pahar cu lapte se primesc 4 puncte, un iaurt cu fructe – 3 puncte iar un cubulet de branza topita – 2 puncte.

Carnea trebuie sa existe in orice regim alimentar, fie ca vrem sa slabim, sa ne mentinem sau sa crestem in greutate.
Insa, aceasta poate fi sanatoasa sau nesanatoasa, in functie de tipul acesteia, de cantitate si de modul de preparare.
De exemplu, o bucata de piept de pui are 3 puncte, pestele 2-3 puncte, dar o singura felie de salam are 2 puncte iar un hamburger poate ajunge chiar si la 13 puncte.

Avantajele Dietei Weight Watchers

• Nu exista alimente interzise, fiind limitata doar cantitatea pe care o poti consuma dintr-un anumit aliment, fara a depasi la sfarsitul zilei numarul de puncte permis.
• Ajuta la scaderea in greutate, aproximativ 1 kilogram pe saptamana
• Este o dieta care promoveaza alimentatia sanatoasa
• Nu apare senzatia de foame, vegetalele fiind cotate cu zero puncte dar avand in acelasi timp o cantitate mare de fibre, te vei simti satul fara sa te ingrasi

Dezavantajele dietei Weight Watchers

• Trebuie sa iti faci cont pe site-ul oficial Weight Watchers, care este disponibil doar in limba engleza
• Trebuie consultata lista cu puncte in fata unui meniu
• Nu are beneficii dovedite prin studii clinice de prevenire a bolilor cardiovasculare sau a diabetului
• Are efect atat timp cat sunt respectate principiile